Abdominales Perfectos

Como tener Abdominales Marcados

Para la mayoría no tener abdominales marcados es algo desagradable, sobre todo después de las vacaciones.

Por lo tanto, nuestra tarea es lograr tener los abdominales perfectos

Los músculos abdominales son una de las partes del cuerpo más difíciles de marcar, así que para la formación efectiva de musculo hay que tener en cuenta algunas reglas.

En primer lugar, NO se puede realizar el mismo ejercicio para el abdomen todos los días, ya que el cuerpo se acostumbra, y esto reduce la eficacia de los ejercicios.

Para conseguir resultados reales, se necesita ir cambiando de ejercicio para desarrollar los músculos mejor.

Además, es muy útil para obtener abdominales perfectos, realizar masajes antes de hacer ejercicios. Usted puede utilizar alguna crema o aceite especial de calentamiento, masajeando la zona abdominal antes de realizar los ejercicios. Eso hará que los resultados se vean más rápidamente. También es importante realizar algunos ejercicios para preparar su cuerpo y los músculos, elongando y expandiendo los músculos, que facilitará la labor futura.

Estos procedimientos deben durar unos 10 minutos. Por otra parte, después de la mayor parte de los ejercicios para el abdomen, hacer los ejercicios de elongación una vez más.

A continuación te ofrezco algunos ejercicios sencillos para obtener abdominales perfectos. Estos ejercicios no requieren ningún aparato de gimnasio, pero son muy eficaces.

Ejercicios Para Tener Abdominales Perfectos Nº 1
Posición inicial: Acostado de espalda, las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza. En la exhalación, levante el pecho y los hombros, tensión de los músculos abdominales, la inhalación al volver a la posición inicial. Hacer 20 repeticiones en 2 series.

Ejercicios Para Tener Abdominales Perfectos Nº 2
En este ejercicio no solo trabaja la zona abdominal sino también los pechos. Posición inicial: acostado sobre la espalda, los brazos extendidos sobre la cabeza con una mancuerna. En la exhalación, los brazos de la cabeza hacia adelante, paralelo al suelo levantar los hombros y el pecho, en la inhalación volver  a la posición inicial. Hacer 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicios Para Tener Abdominales Perfectos Nº 3
A pesar de que este ejercicio parece simple, es muy bueno para marcar el abdomen.
Posición inicial: acostado sobre la espalda, las piernas estiradas, los brazos detrás de la cabeza con una mancuerna. En la exhalación, desgarrar los hombros y el pecho del suelo (los músculos abdominales están tensos), doble la pierna izquierda y apretar el pecho, la mano derecha dejar caer a un lado, en la inhalación volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio con la otra pierna. Los músculos abdominales se tensan durante el ejercicio. Como de costumbre, hacer 20 veces con cada pierna.

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Abdominales Perfectos

Usted no tiene que seguir una dieta de moda estricta para obtener Abdominales Marcados. En su lugar sólo tiene que seguir estas directrices para crear una Dieta eficaz por sí mismo y lograr Abdominales Marcados

1) Coma más. Recuerde que usted está tratando de construir algo de músculo alrededor de su estómago, mientras quema la grasa. Evitar morirse de hambre y asegurarse de que está lleno todo el día sin que se note. Es cuestión de equilibrio cuando se trata de conseguir Abdominales Marcados.

2) Comer sano alimentos naturales la mayor parte del tiempo. Trate de comer alimentos sin procesar al menos el 90% del tiempo. Algunas buenas opciones son las carnes magras, frutos secos, legumbres, frutas y verduras. Estos son los tipos de alimentos que realmente promueven la pérdida de grasa.

3) Comer comida chatarra solo a veces. Usted puede tener unas 3 comidas de estas a la semana, pero asegúrese de que no son más grandes que sus comidas regulares. Pueden ser lo que quieras. Comer basura pura a veces realmente ayuda con la pérdida de grasa. Así que usted puede disfrutar sin sentirse culpable.

4) Comer 5-6 comidas pequeñas al día. Trate de comer cada 3 horas. De esta manera usted se sentirá lleno y con energía todo el día. Su grasa del vientre se encoge y se le da combustible a su cuerpo para los entrenamientos.

5) Comer proteína con cada comida. Tener una fuente de proteína como el queso cottage, el salmón, la soja, o la leche es importante si usted está tratando de construir el músculo ya que la proteína es los bloques de construcción para el músculo.

6) Limitar los carbohidratos. Carbohidratos con almidón como pan, pasta, harina de avena sólo deben ser consumidos después de un entrenamiento. Coma frutas y verduras en cada comida para obtener más carbohidratos y para obtener energía. Frutas y verduras no están cargadas de calorías como los carbohidratos con almidón que solo le proporcionan a su cuerpo un montón de carbohidratos.

7) Tener grasas saludables en cada comida. Algunas buenas opciones son la mantequilla de cacahuete, aceite de oliva, y el salmón. Las grasas saludables ayudan al cuerpo a quemar más grasa. Sólo asegúrese de evitar las grasas trans de los alimentos que se fríen y se procesa. La grasa saturada se debe limitar a un 10% al leer las etiquetas de los alimentos.

8) Beber agua. En lugar de tener las bebidas cargadas de calorías, como jugos, refrescos, gaceosas, beber alcohol y té, consuma las que no tienen calorías como el Agua y se recomienda minimo 2 litros por dia

Un ejemplo de una dieta para Abdominales Marcados seria:

Usted no tiene que preocuparse por las calorías o tamaño de las porciones demasiado. Lo importante es que se llene con alimentos naturales como los tipos mencionados anteriormente.

Desayuno – Una tortilla de espinacas y los tomates cocidos en aceite de oliva con una naranja en el lateral.
A media mañana – Batido compuesto por leche, fruta congelada, las almendras y un poco de proteína de suero de leche.
Almuerzo – Un plátano con cucharada de mantequilla de maní natural y una taza de té verde.
Merienda después del entrenamiento – Un plato de avena con leche, canela, y una manzana.
Cena – Salmón cocinado en aceite de oliva con espárragos.
Bocado de la noche – Casa de queso y uvas rojas

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De esta Forma Logrará unos Buenos Abdominales Marcados…

Vince Del Monte es uno de los entrenadores y competidores de fisiculturismo mas reconocido en el mundo entero,  colabora habitualmente en la Revista Men’s Fitness y es parte del Equipo de Consejeros de la Revista.
Vince ha creado el primer Metodo para aumentar masa muscular efectivo del internet, conocido como “culturismo sin tonterias”
Con el sistema de Culturismo Sin tonterias, logró ganar mas de 20 kilos de masa muscular en 6 meses. Culturismo Sin Tonterias es un manual para modelar el cuerpo de 201 paginas, se descarga de manera instantánea.

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Rápida y fácilmente Vince del monte muestra las opciones mas efectivas y secretas de ganar masa muscular, entre otras muestra varias recetas que usted mismo podra crear desde su casa, estas comidas contienen los ingredientes que el mismo  utilizo para ganar mas de 41 kilos, asi como tambien muestra en video como realizar una serie de ejercicios para lograr el objetivo.

Culturismo sin tonterias realmente funciona! Ha sido probado por cientos de personas en varios países del mundo y todas han quedado totalmente sorprendidas por su efectividad al momento de medir y pesar su masa muscular.

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Metodo para Aumentar Masa Muscular

¿Has oído hablar que el rápido desarrollo muscular proviene de un exceso de calorías? Bueno, no lo creas! La única cosa que hace comer en exceso es ENGORDAR!
Confía en mí – comer en exceso, y acumular kilos de más es algo que todos pueden hacer. Pero para añadir masa muscular, y verse sexy es algo completamente distinto! Basta con mirar el índice de obesidad en Estados Unidos. ¿Puedes honestamente creer así mismo que comer va a ayudar con la rápida construcción de músculo? Aunque la nutrición es importante, la parte más ESENCIAL para desarrollar músculo rápido, sin exceso de grasa corporal, es en el entrenamiento!

Éstos son algunos consejos de lo que necesitas saber sobre el Metodo para Aumentar Masa Muscular.

Probablemente la MEJOR manera y mas rápida para la construcción de músculo (es decir, sin ninguna consideración de la apariencia) es empujar a mayor repeticiones con un peso inferior. Dado que la fatiga muscular es la meta aquí, usted necesita un tiempo de descanso entre series. Recuerde que la fatiga muscular es la clave, así que no preocuparse tanto por la cantidad de peso. Este método da como resultado la formación de un aumento del líquido celular del músculo, el término médico ganar músculo sarcoplásmico. Para un rápido desarrollo muscular, realmente no hay mejor manera. Sin embargo, hay otros factores a considerar. Este plan de ejercicios puede darle una idea.

Metodo Para Aumentar Masa Muscular

¿Que es entonces lo que hay que hacer? Bueno, con el fin de lograr un aspecto más tonificado, la densidad muscular es la clave.

Muchos de nosotros hoy en día no estamos detrás de la apariencia de “musculoso”. Sin el exceso de volumen, simplemente queremos construir algunos músculos sin grasa, bien definidos. Estamos más preocupados por la “celebridad sexy” en lugar de buscar la creación de la circunferencia. Así, con el fin de obtener este aspecto, tenemos  lo que se llama hipertrofia mío fibrilar. Esto no es más que un término de lujo médico para cuando nuestras fibras musculares celulares, en realidad crecen. Para ello, de dos a cuatro repeticiones es el mejor enfoque. Tenga en cuenta que para ver ganar músculo, la tensión muscular óptima es fundamental, no la fatiga muscular. El aumento de la tensión se produce al disminuir su tiempo de descanso de una serie a otra. La incorporación de pesos máximos que puede manejar con seguridad, junto con menos repeticiones.

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Te deseo Mucho Exito con este Metodo para aumentar masa muscular

Cómo obtener Abdominales Marcados

Si pudieras esculpir una parte de tu cuerpo a la perfección para el siguiente verano, ¿Cuál sería? Déjame adivinar, ¡los abdominales! No conozco a nadie que no quiera adelgazar su cintura, perder grasa corporal, eliminar el dolor en la espalda baja y tener unos abdominales marcados duros como una piedra que dejen a los demás con la boca abierta. Es muy malo que tu cerebro haya sido envenenado con información contaminada.

Antes de empezar a aprender cómo obtener abdominales marcados y descubras la verdad acerca de lo que realmente se requiere para desarrollar una sección abdominal digna, primero debes conocer las mentiras, mitos y rumores. Antes de que hablemos sobre cómo obtener abdominales marcados, de la manera correcta, debemos reprogramar tu disco duro y vaciar la basura con la que te han estado alimentando.

Gracias a toda esta información exagerada y errónea, incluso entre los así llamados ‘Gurus en acondicionamiento físico’, debes sentirte descreido al momento de elegir entre todos los equipos y programas de entrenamiento abdominal.
Primero eliminemos las cuatro principales maneras para NO tener unos abdominales marcados:

Aprender cómo tener unos abdominales marcados no requiere de los costosos equipos de ejercicio promocionados a través de los comerciales televisivos. No se puede ver la televisión sin que haya nuevas máquinas de ejercicio abdominal promovidas al mismo tiempo. Hay tantas de ellas, que si llegas a caer en las garras de estos comerciales quedarías fundido y en banca rota rapidamente! Imagínate: De los $520 millones de dólares al año que se gastan en equipo para hacer ejercicio, las máquinas para abdominales facturan ¡$208 millones de dólares!

Aprender cómo tener unos abdominales marcados no requiere hacer miles e incluso cientos de abdominales por día.
Las abdominales son un ejercicio muy general y los ejercicios generales obtienen resultados generales. Hacer mucha cantidad de abdominales en el piso acortan la pared abdominal, tiran tu cabeza hacia adelante y ayudan a la mala postura. También logran un nivel muy bajo de estimulación y esto no cumple con el adecuado reclutamiento de fibras musculares.

Aprender cómo tener unos abdominales marcados no necesita dietas que te maten de hambre. Ese tipo de dietas tambien hacen pasar hambre a tus músculos cuando en realidad deberías alimentarlos. Y sabes qué pasa cuando matas de hambre a tu cuerpo. El metabolismo se apaga para sobrevivir y hace que tu cuerpo acumule grasa. El cuerpo necesita obtener energía de algún sitio, por lo tanto ¿adivina de donde la obtiene? Exacto, de tus musculos, los cuales son responsables de mantener alto tu metabolismo.

Para aprender cómo tener unos abdominales marcados no se necesita usar pastillas quemadoras de grasa. ¿Qué hizo por ti la última pastilla para bajar de peso que compraste? Lo mismo que va a hacer la proxima, ¡nada! excepto hacerte gastar mucho dinero, pero no va a hacer que bajes de peso ni reduzcas tu cintura. Todo el concepto de tomar pastillas para ‘quemar grasa’ está construido sobre una base frágil y desinformada porque las pastillas de dieta solo tratan los síntomas y no la causa raíz. Si no concentras en el motivo del problema de flacedes en tu cintura, como la nutrición, el estilo de vida y un entrenamiento apropiado, no avanzaras absolutamente nada hacia tu objetivo de tener abdominales marcados para el siguiente verano.

Si hoy hubieras llegado a la tierra desde Marte y no conocieras estas cuatro formas totalmente erradas para lograr unos abdominales marcados, entonces tendrías muchisima ventaja sobre todos los demas y estarías muy cerca de lograr Excelentes Abdominales Marcados dignos de ser mostrados con orgullo.

Esta Información de Como Obtener Abdominales Marcados fue sacada de Culturismo Sin Tonterías

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Aprenda a construir músculo en 4 pasos sencillos

Este es un Metodo para aumentar masa muscular probado

¿Estás harto que todo el mundo te diga una manera diferente para construir músculo? ¿Te sientes satisfecho con lo que ves cuando te miras en el espejo? Te sientes frustrado con el lento progreso en el gimnasio? ¿Estás listo para aprender las cuatro sencillos pasos que te voy a enseñar de cómo construir el músculo de forma rápida y efectiva?

Es probable que usted no este maximizando uno de estos cuatro pasos. Su problema y la solución se encuentran en la corrección de estos pasos esenciales antes de tener la oportunidad de desarrollar un físico musculoso y delgado.

Prepárate para aprender un Metodo Para Aumentar Masa Muscular y construir el músculo en cuatro sencillos pasos, en menos tiempo, sin ningún tipo de medicamentos o suplementos sin valor.

Paso 1
Comprometerse con el levantamiento de pesas al menos tres o cuatro veces a la semana

Su objetivo es estimular los músculos con la resistencia (stress) que provoca que sus músculos aumenten de tamaño para evitar el estrés que volvera a suceder. Una vez que se vaya a casa, dejar sanar al musculo a través de una buena nutrición y descanso, este

crecerá más grande y repetiras este proceso de nuevo. Idealmente, usted debe ejercitar sus músculos una vez cada 72 horas para que pueda hacer dos entrenamientos de la parte superior del cuerpo a la semana y 2 de la parte inferior del cuerpo a la semana.

Paso 2
Concéntrese en comer por lo menos 5-7 veces al día, comer una dieta equilibrada con hidratos de carbono, proteínas y grasas. Si su objetivo es construir el músculo con este metodo para aumentar masa muscular a continuación, usted debe comer por lo menos 15 a 18 x su peso corporal actual. Sus hidratos de carbono debe ser igual a 45% de su consumo, sus proteínas debe ser igual a aproximadamente el 35% y su consumo de grasas debe ser igual al 20% de su consumo. Usted debe centrarse en que más de la mitad de estas comidas se forman por sólidos y las restantes pueden ser sustitutos de alimentos, licuados.

Paso  3
Debes concentrarte en el estiramiento por lo menos la mitad del tiempo que levantas pesas. Uno de los mayores errores que veo es a la gente, entrenar  y entrenar sin ningún estiramiento. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del tejido, cuando se está en constante ejercitación, los tejidos musculares se acortan y ensanchan, lo que lo hará más débil y más lento con una mayor incidencia de lesiones. Por lo tanto, si usted está levantando pesas 4 horas a la semana, al menos debe pasar 2 horas adicionales para estirar. Usted debe contrarrestar la reducción del tejido muscular que se produce con los pesos, de lo contrario, estas a la espera de sufrir una lesión muy pronto.

Paso 4
Evite el uso de suplementos que no han estado en el mercado desde hace más de tres años. Esto lo aprendí de la filosofía de un entrenador de fuerza australiano que nos recomienda no usar cualquier suplemento hasta que haya estado en el negocio durante al menos 3 años, para comprobar que han resistido la prueba del tiempo. Esto hará su vida más fácil y le ayudara a evitar todo el alboroto de publicidad en el último número de fitness y culturismo. Si sigue esta regla, usted descubrirá que sólo un pequeño puñado de suplementos todavía esta en el mercado. No debe perderse los siguientes: un complejo multivitamínico de alta calidad, las cápsulas de aceite de pescado, la creatina en polvo y proteínas en polvo. Estos productos cubren las necesidades nutricionales básicas para la salud, la salud de su composición corporal, fuerza y masa muscular.

Este Metodo Para Aumentar Masa Muscular fue extraido del Libro Culturismo sin Tonterías de Vince DelMonte

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Acerca del Autor:

Vince DelMonte es el autor de Culturismo Sin Tonterías que puedes encontrar en CulturismoSinTonterias

Le enseña a los hombres y mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas, mientras entrenan menos que antes.

Espero te haya gustado este metodo para aumentar masa muscular!

Metodo Para Aumentar Masa Muscular

¿Podría usted enseñarme a ganar músculo rápidamente? ¿Podría usted enseñarme a ganar 4,5 a 6,8 kilos de masa muscular antes de mis próximas vacaciones? ¿Podría usted ayudarme a prepararme para mi primera competición de culturismo o musculación? ¿Podría usted ayudarme a verme como alguien que realmente levanta pesas? ¿Podría usted ayudarme a desarrollar un cuerpo que haga girar las cabezas y demande respeto?

Porque yo soy un flaco experto en el culturismo, me hacen estas preguntas todos los días en mi oficina.
Todas y cada una de esas personas que no puede construir músculo fácilmente tienen ganas de saber cómo ganar músculo rápidamente con seguridad y eficacia.

Amigos a los que tienen dificultades para construir el músculo, por favor, escuchen! hay esperanza para ti.
Tengo el placer de decirte que aprender a ganar músculo rápido no es tan difícil como algunos de ustedes podrían pensar, pero no es tan fácil como ustedes piensan. Sin embargo, deben estar preparados para entrenar más inteligente, no más difícil. No me malinterpreten, no estoy hablando de aflojar sus entrenamientos. Me refiero a la visión general de entrenamiento inteligente.

Éstos son los consejos más populares que doy a los que tienen dificultades para construir músculo cuando quieren ganarlo rápidamente.

1. Nunca hacer más de 10 repeticiones.

Cuando usted hace más de 10 repeticiones, mientras levanta pesas, está haciendo hincapié en las fibras de contracción lenta del músculo que tienen menos probabilidades de desarrollar músculo. Usted es alguien que tiene problemas para crear masa muscular y debe reclutar la mayor cantidad de fibras musculares de cada serie. Elija siempre el peso sabiendo que la repeticion número once está prohibida y que está entrando en la “tierra de los flacos”.

Si realmente quieres ganar músculo rápidamente debes poner tu mente a trabajar en levantar peso pesado. En todas y cada una de las series y ejercicios. Mantenga los pesos pesados y nunca hagas más de 10 repeticiones. Celebra todos los ejerciocios a sabiendas de que va a aventurarse en nuevos territorios y hacer la guerra a su genética de flaco. Recomiendo estos ejercicios con un compañero para que pueda eliminar cualquier problema de seguridad, no aflojar y presione sus límites cada centímetro de la carretera.

2. Reduzca su tiempo de entrenamiento

Hacer más en menos tiempo y aumentar así su capacidad para trabajar. El trabajo se refiere al número de series, repeticiones y el peso en su rutina. ¿Quién tiene mejor condición física? Alguien que puede hacer 4 series de press de banca con 84 kilos (185 libras) con 30 segundos de descanso o alguien que pueda hacer 4 series de press de banca con 84 kilos (185 libras) con descanso de 90 segundos? El que puede hacer la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. Adivina quién es el mas musculoso? Quien tiene una mayor capacidad para el trabajo.

La próxima vez que entre al gimnasio, trate de completar su entrenamiento actual en menos tiempo. Tome descansos más cortos. Cambia de ejercicio más rápidamente. No se sorprenda al sentir que está fuera de forma! Este es uno de los consejos más fáciles que usted puede tomar para aumentar su densidad muscular y llevar su forma física a un nuevo nivel. Prepárese para humillarse y salir fuera de su zona de confort.

3. Simplemente haga un ejercicio por grupo muscular

¿Sólo uno? Si sólo uno, a menos que usted quiera comprar la idea de que mutilar un músculo por más de una hora sin nada de crecimiento. Considere este día típico en el gimnasio. Hoy es el día de pecho. Su primer ejercicio es el press de banca. Haga su primera serie con 84 kilos (185 libras), la segunda serie con 93 kilos (205 libras), la tercera serie con 102,2 kilos (225 libras) y la cuarta serie con 111,3 kilos (245 libras).

Asumiendo que este es su peso máximo para el número deseado de repeticiones, no es seguro decir que usted ha utilizado el número máximo de las fibras musculares? Su objetivo es simplemente activar el crecimiento de sus músculos. No agotarlos hasta la muerte. Una vez que su cuerpo experimenta un extraño asalto (estímulo), se ve obligado a adaptar y crear nuevos músculos para prevenir los asaltos en el futuro! Por lo tanto, la lección que lleva a casa es la siguiente: Una vez que haya pasado su último ejercicio, es el momento para cambiar al siguiente ejercicio.

4. No haga más de series por grupo muscular

cuestiono la intensidad del ejercicio de las personas que les cuesta construir el músculo deberian hacer más de 3-5 series por grupo muscular? Ahora bien, si usted está usando esteroides anabólicos o posee los genes relacionados con los músculos entonces puede ignorar este consejo. Recuerde que aprender a ganar músculo rápidamente para los que les cuesta desarrollarlo necesita seguir un nuevo conjunto de reglas.

Considere la posibilidad de hacer las primeros 1-2 series con un 85% de su máximo esfuerzo. La tercera al 95% de su máximo esfuerzo y la cuarto (y en ocasiones quinta) fijado en el 100% de tu máximo esfuerzo. Esta última serie es la única que contribuye al crecimiento muscular mayor. Cualquier cosa que haga por encima de este rango hasta el agotamiento es cansar de más al musculo y disminuir su capacidad de recuperación de ejercitar ese músculo de nuevo. La última serie que hacer por lo menos 1-2 repeticiones extra o 2.2 a 4.5 kilos (5-10 libras) adicionales al ejercicio anterior. Misión cumplida. Ha encendido el crecimiento muscular. Es hora de seguir adelante.

5. Aumente su fuerza 5% cada dos semanas

Uno de los mayores errores que veo cometer aquellos que tienen dificultad para desarrollar los músculos en el gimnasio es no hacer el seguimiento de su progreso. Volviendo a la semana siguiente sólo para realizar los mismos ejercicios con la falta de progreso. ¿Cómo espera ganar músculo rápidamente si mantiene levantando el mismo peso en cada entrenamiento? Su cuerpo está diseñado para tolerar el estrés. Asáltelo y deje que se hagan más grandes. Es un concepto muy simple.

Por lo tanto, el mensaje que se lleva a casa es fijar el objetivo de aumentar su fuerza en un 5% por lo menos cada dos semanas. Usted podría avanzar un poco más rápido con los grupos de músculos más grandes como la espalda y las piernas frente a los músculos más pequeños como el bíceps y tríceps. Basta pensar, en seis meses a partir de ahora, estará más de dos veces tan fuerte como ahora! De hecho, le recomiendo escribir sus metas en la fuerza para un plazo de seis meses a partir de ahora y luego trabajar para lograrlo. Si actualmente está haciendo peso muerto con 61,3 kilos (135 libras), tiene como objetivo levantar el peso muerto con 122.7 kilos (270 libras) en los próximos meses!

Conclusión

Sé que estos cinco consejos no son los típicos 101 consejos de “Muscle and Fitness”, ni los consejos típicos de fisico culturismo. Aprendí hace mucho tiempo a dudar de todo lo que leía y escuchaba. Aprende por ti mismo al hacer las cosas no al hablar de las cosas. Porque yo era una vez un flaco, de 67,7 kilos para ser exactos, que derrotó a mi genética de flaco y aprendió a ganar músculo sin seguir a la manada y entrenando más inteligente y no más difícil.  ¿Lo harás?

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Acerca del Autor:
Vince DelMonte es el autor de Culturismo Sin Tonterías que puedes encontrar aquí CulturismoSinTonterias.com

Le enseña a los hombres y mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas, mientras entrenan menos que antes…